Как похудеть без диет

На самом деле, все проблемы в наших головах. Часто мы ставим себе рамки, а потом с большей силой их же и нарушаем. Но если постараться, если действительно настроиться на похудение, то все возможно достичь, особо не напрягаясь. Существуют простые правила здорового образа жизни, которые позволят нормализовать вес и поддерживать его в форме.

Сразу оговоримся, что кому-то эти советы могут не подходить по определенным причинам, но, тем не менее, из всех этих правилов можно выбрать то, что подходит именно Вам.

Итак. Основные правила здорового образа жизни.

1. Кушайте не спеша, стараясь хорошо пережевывать пищу. Возможно, если Вы питаетесь быстро, то съедаете больше, чем это требуется организму. Мозг просто не успевает передавать сигнал о насыщении. Были проведены исследования, где данная теория подтверждалась. Люди, которые едят быстро, были толще, чем те, кто тщательно пережевывает еду.
2. Ешьте из меньшей тарелки. Так Вы создадите иллюзию, что еды больше, чем есть на самом деле. Особенно хорошо этот метод работает, если Вы решили съесть что-то из вредной пищи, тем самым Вы себя защитите от потребления лишних калорий. Пропорциональный совет по здоровой пище — подавайте блюда в большой посудине.
3. Здоровый сон — залог хорошего самочувствие, страховка от стрессов. Ученые рекомендуют спать не менее 7 часов (зависимости, от типа человека, у каждого свой ритм), тут главное надо чувствовать, сколько Вам нужно часов, чтобы хорошо отдохнуть. Недосыпание и стресс приводят к разрушению регулирующих аппетит гормонов, что является одним из факторов ожирения.
4. Следите за тем, сколько Вы едите. Если во время еды Вы смотрите фильм, то можете потребить больше еды, чем Вы это успеете понять. Итог — набор веса за счет потребления лишних калорий.
5. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Исследования показывают, если выпить стакан воды за полчаса до принятия пищи, то часть желудка будет заполнена и, соответственно, Вы съедите меньше. А в воде, как мы все знаем, калорий нет.
6. Старайтесь кушать больше овощей и фруктов, особенно сырых. Благодаря им Вы можете съедать больше, но не боясь за фигуру, так как калорий даже в очень калорийных фруктах или овощах все равно будет меньше. Но есть правила их употребления. Первое, кушайте овощи и фрукты между основными приемами пищи, иначе они будут вызывать гниение в кишечнике, а это приводит к излишним газообразованиям и прочим проблемам ЖКТ. Второе, перед сном их также лучше не употреблять, так как они содержат большее количество углеводов, а это уже приводит к лишнему весу. Парадоксально, но факт.
7. Сахар — причина ожирения и многих заболеваний. Сократите количество продуктов там, где содержится большое количество сахара, либо вообще откажитесь от них. Замените их на натуральные источники глюкозы — мед, сухофрукты. Спорт и йога. Подберите для себя оптимальные нагрузки, они позволят ускорить обмен веществ, и Вы начнете худеть быстрее. В то же время, йога позволит Вам расслабиться, прислушаться к своему телу.

Помните, все в Ваших руках. Вы можете бесконечно ныть, что у Вас нет времени, силы воли и… куча других отмазок, но если не будет поставлена цель, то и не будет результата. Смирите Ваши аппетиты, мыслите положительно, уделяйте время отдыху и, по возможности, спорту, и тогда Вы сможете приобрести желаемые объемы.