Как правильно бегать
Бег – это не только новомодное веяние, но и залог здоровья. С помощью бега можно укрепить иммунитет, привести тело в форму. Казалось бы, что может быть проще: одел кроссовки, спортивную одежду, подобрал в плеере телефона любимую музыку и помчался оздоравливаться. Но не всё так просто. Если не придерживаться определенных правил, то можно даже травмироваться. Итак, каких же правил стоит придерживаться, чтобы пробежки были только в удовольствие?
Техника бега
Ни в коем случае нельзя резко стартовать. Во-первых, перед пробежкой всегда нужно провести разминку. Нагрузка приходится практически на все тело, поэтому сначала нужно разогреться. В беге есть полет, т.е. в какой-то момент Вы оказываетесь в воздухе, а затем приземляетесь на одну ногу. Считается, что носковый бег является самым безопасным, но для новичков первое время сложно его освоить. Рекомендуется начинать бег с пятки на носок, пока не будете готовы перейти на носковый.
Сколько бегать
Новички не должны переусердствовать. Начинать бегать надо с пару минут, потом переходить на шаг. Со временем увеличивать нагрузку. Если тяжело всё время бежать, то переходите с бега на шаг и наоборот. Если здоровье слабое, то нужно чаще бегать, но по времени недолго, до 15 минут. Здоровым людям можно бегать около часа.
Время для пробежек
Считается, что идеальным временем для пробежек – это утро. Организм заряжается энергией на весь день. Но также вполне допустимо бегать и вечером. После работы это отлично помогает снять стресс.
Еда перед бегом
Кушать лучше не позже, чем за час-два до бега. С полным желудком тяжело выполнять тренировки. Что можно, так это обильное питье (минеральная вода, фреши).
Места для пробежек
Бегать можно практически везде – по тротуарам, в лесу и парке, на стадионе. У кого есть возможность, на беговой дорожке (тут надо особо подойти к ее выбору).
Кроссовки для бега
Исходя из того, где Вы будете бегать – грунт, асфальт, нужно правильно выбрать подходящую обувь с амортизацией. Ведь кроссовки являются немаловажным фактором для безопасного бега.
Как правильно закончить пробежку
Нельзя резко останавливаться и уж тем более где-то ложиться. Интенсивность бега нужно переводить на умеренный темп, затем еще пару минут пройтись пешком. Так, дыхание сможет выровняться. После бега рекомендуется обильное питье. А вот покушать лучше через час, не ранее. Помните, бег должен быть в удовольствие. Если Вы переборщите с тренировками, то в итоге они превратятся в пытку.