Как справиться с тревожностью с помощью питания

Почти каждый человек рано или поздно сталкивается с тревожными состояниями. К этому приводит интенсивный ритм жизни и прочие как субъективные, так и объективные факторы. Тревожность это ожидание, предчувствие неприятностей, чувство угрозы и опасности.

У состояния страха есть реальные причины, у тревожности, напротив, отсутствуют рациональные основания для беспокойства. Страх способствует мобилизации организма, а тревожность изматывает и приводит к развитию неврозов.
Если регулярно употреблять определённые продукты, то они могут благотворно влиять на людей, которые испытывают чувство тревожности, повысят иммунитет к стрессам, укрепят нервную систему и улучшат настроение.
Опишем несколько продуктов, которые помогут бороться с тревожностью:
1. Злаки.
Злаки содержат клетчатку, которая выводит из организма токсины, соответственно, улучшают нервную систему. Благодаря большому содержанию витаминов группы В содействуют снятию нервного перенапряжения, нормализуют обмен веществ. Например, на завтрак можно употреблять овсянку, которая улучшает сопротивляемость стрессам, поддерживает жизнедеятельность клеток мозга, помогает справиться с бессонницей.
2. Орехи.
Орехи содержат множество витаминов и минералов, которые положительно влияют на нервы и на здоровый сон. Из-за высокого содержание витамина Е, орехи успокаивают и укрепляет нервную систему. Лецитин, содержащийся в орехах, обладает уникальным свойством омолаживания нервных клеток.
3. Бананы.
Витамины и минералы, которые содержатся в банане, являются отличным источником укрепления здоровья, в том числе нервной системы. Мякоть банана содержит витамин В6, который необходим для хорошей памяти и работоспособности головного мозга. Бананы содержат аминокислоту глицин, которая нормализует обмен веществ, укрепляет стенки сосудов. Кроме того, этот мягкий плод улучшает настроение, так как содержит триптофан, который преобразуется в серотонин и действует успокаивающе на наш организм.
4. Цитрусовые.
Цитрусовые богаты витаминами C, P, и группы B, они помогают справиться с навязчивыми состояниями, тоской и раздражительностью. Эти сочные фрукты содержат успокаивающие вещества. Даже цвет и вкус этих ярких сочных фруктов даёт умиротворение, веселье и радость.
5. Водоросли.
Водоросли – прекрасный натуральный продукт, который содержит множество витаминов и минералов для здоровой нервной системы. Из-за высокого содержания йода, морские водоросли регулируют эмоциональный тонус и улучшают работоспособность центральной нервной системы.
6. Травяные чаи.
Травяные чаи, безусловно, приводят в порядок нервную систему. Чай из мяты перечной, мелиссы снижает возбудимость, успокаивает, помогает при бессоннице. Чай из боярышника понижает возбудимость центральной нервной системы, снижает давление, уменьшает панические состояния страха и стеснение в груди.
А вот следующие продукты нужно исключить из рациона слабонервным и тем, кто находится в состоянии повышенной нервозности. Это алкоголь, солёная и острая пища, кофеин содержащие напитки. Эти продукты вызывают интенсивную выработку адреналина, который повышает артериальное давление и соответственно разрушает нервную систему.

Высокое содержание кофеина может привести к острому тревожному состоянию и паническим атакам.
Сладости, как не странно, во время тревожных состояний тоже нужно исключить, так как быстрорастворимые углеводы приводят к скачку уровня сахара и быстрому его падению, что вредно для нервной системы и сказывается на самочувствии. Лучше употреблять сложные углеводы, такие как фрукты, ягоды, картофель, хлеб из цельного зерна.
Очень часто тревожность приводит к снижению аппетита, но иногда, наоборот, к его повышению. Человек как бы заедает тревогу, поэтому нужно подобрать рацион правильно, чтобы снизить тревожность, поднять настроение и улучшить самочувствие.