Рекомендации при болезнях опорно-двигательной системы
Рекомендации дачникам и садоводам при болезнях опорно-двигательной системы
Из-за тяжёлой физической работы на даче прежде всего страдают позвоночник и суставы, испытывающие сильные нагрузки. Регулярное перенапряжение этих зон приводит к обострению остеохондроза, радикулита, возникают проблемы с шейным отделом.
Не делайте резких поворотов, рывков, наклонов, избегайте длительных однообразных движений. Очень опасны скручивающие движения, когда огородник откидывает лопатой землю вбок. При такой нагрузке повреждаются межпозвонковые диски и, как следствие, развиваются остеохондроз и грыжа.
Начиная работу в саду, сделайте несколько подготовительных упражнений. Повращайте головой, плечевыми и локтевыми суставами, разомните запястья. Сделайте вращения тазом, коленями, разомните голеностоп.
Чтобы перенести или поднять предмет, который весит больше четверти массы вашего тела, позовите на помощь соседа или родственника, по возможности, используйте тачку или сумку на колесиках.
Чтобы не заработать радикулит, копать землю следует также держа спину прямо. Напрягаться и работать должны только руки, а не всё тело. Меняя позу, не делайте резких движений, чтобы избежать так называемых прострелов и спазма мышц.
Если приходится работать в наклонном положении, лучше встать на четвереньки – позвоночник сохранит естественные изгибы, нагрузка на него будет снижена. Используйте специальные ортопедические пояса или бандажи.
Чередуйте труд и отдых. Поработав 45–50 минут, отдохните, пройдитесь, сделайте наклоны в стороны, хорошенько потянитесь. Во время перерыва лягте на ровную твёрдую поверхность – это позволит максимально расслабить мышцы и убережёт от болезненных спазмов.
Причиной возникновения радикулита бывают слабые или спазмированные мышцы. Важно поддерживать постоянную физическую активность, подобрав комплекс упражнений, регулярно укреплять спину, не допуская при этом чрезмерного перенапряжения.
Характерная боль в локтевых суставах (эпикондилит) возникает, как правило, из-за перенапряжения сухожилий и связок в результате длительных однообразных движений руками. В таком случае очень важно обеспечить травмированной руке покой. Боль нужно снять в первые три дня, применяя обезболивающие лекарства и мази. В дальнейшем при работе обязательно используйте специальный бандаж для фиксации руки.
Для защиты позвоночника и суставов от последствий чрезмерных физических нагрузок принимайте коллоидные фитоформулы Артро Комплекс и Остео Комплекс.
Артро Комплекс увеличивает костную массу, снижает риск переломов, оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, улучшает нервно-мышечную передачу, обладает сосудоукрепляющим действием.
Остео Комплекс активизирует процессы восстановления хрящевой ткани, предотвращает разрушение суставов и межпозвонковых дисков, помогает восстановить двигательную активность, снимает отёки мягких тканей, укрепляет связки и мышцы.
