Йога: асаны от бессонницы

Какие асаны помогут от бессонницы

В современном мире при быстром темпе жизни тяжело расслабиться, особенно это ощущается ночью, когда все мысли поглощены делами, и мозг не в состоянии “включить” режим сна. Основными причинами нарушения сна, как правило, являются стрессы и переедание на ночь. При желании мы можем помочь нашему организму расслабиться, для этого достаточно обратиться к древней практике – йоге. Существует ряд асан, благодаря которым можно побороть бессонницу.


Успокоительные средства в каталоге Арго


Свойства БАД ЛептосединЛептоседин хорошее успокаивающее средство, помогает бороться со стрессом и нервным напряжением, нормализует сон
Аргозид-фортеАргозид применяют при нарушениях сна, климактерических расстройствах, сердечно-сосудистых заболеваниях у пожилых
Купить Ментал Комфорт КрасноярскМентал Комфорт предназначен для поддержания эмоционального комфорта, успокаивает при нервных расстройствах

Вирасана

Поза Героя. Простая в исполнении асана. Для ее выполнения нужно сесть на колени и между пятками. Далее развести руками голени в сторону и опустить таз на пол. Убедитесь, что таз не висит в воздухе. Выпрямьте спину и попробуйте просидеть в такой позе как можно дольше.

Вирасана. Поза героя
Вирасана. Поза героя

Марджариасана

Известна, как Поза Кошки. Простая в исполнении асана, но при этом лучшая для спины. Она позволит снять напряжение в позвоночнике, а мы все знаем, что это не просто наша опора, но и центр напряжения. Упражнение: встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, на вдохе выгните спину в дугу, на выдохе – прогнитесь в спине, закидывая голову вверх. Повторить 10 раз.

Марджариасана, Поза кошки
Марджариасана, Поза кошки

Супта Матсиендрасана

Поза скрутки лежа. Исходное положение – лягте на спину в виде креста и подтяните колени к груди. Поверните голову так, чтобы смотреть на левую руку. Не отрывая плечи и голову, опустите колени в левую сторону так, чтобы они касались пола. Расслабьтесь, полежите так минуту, затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое в другую сторону.

Супта матсиендрасана
Супта матсиендрасана

Баласана

Асана, именуемая, как Поза Ребенка. Считается, идеальной позой для расслабления: снимает стресс, расслабляет ум. Нужно встать на колени, соединить большие пальцы вместе и сесть на пятки. Далее – наклонитесь вперед, касаясь головой пола. Руки опустить вдоль боков и полностью расслабиться. Продержаться в таком положении 1-2 минуты.

Ананда баласана
Ананда баласана

Шавасана

Поза Мертвеца, является завершающей асаной в практике. Благодаря ей можно полностью расслабить мышцы и плавно войти в сонное состояние. Лягте на спину, закройте глаза и попытайтесь полностью уйти от своих мыслей. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Со временем Вы научитесь должным образом “выключать” все мысли.

Шавасана
Шавасана

Помните, для выполнения всех упражнений нужно подготовить помещение – хорошо проветрить, свет должен быть приглушенным, при желании можно включить легкую расслабляющую музыку. Заранее подготовьте одежду и постель для сна, чтобы на выполнения всех этих процедур не тратить время и не нарушить сонное состояние.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *