Йога и беременность

Йога для будущих мам станет отличным решением для поддержания организма в тонусе и снятия напряжения, сопутствующего во время беременности. Кроме того, йога поможет снять стресс и тревогу, которые испытывает беременная женщина.


Витамины и БАД Арго для беременных


Драже обогащенное профилактическое «Лонопан»Драже обогащенное профилактическое Лонопан – витамины и минералы для беременных. Поддерживают хорошее состояние и самочувствие
Масло кедровое с калиной (витамином Е)Масло кедровое с калиной (витамином Е) благотворно воздействует на органы репродуктивной сферы, кожу, сердечно-сосудистую систему
Эмульсия гигиеническая «Малышок»Эмульсия гигиеническая Малышок у кормящих женщин препятствует возникновению трещин, заживляет, успокаивает, снимает боль

Рекомендации для занятий йогой во время беременности

  1. В первом триместре беременности может показаться, что занятия йогой станут обременительными, ведь именно в этот период чаще всего женщина испытывает слабость, тошноту, головокружение и прочие симптомы, вызванные гормональным изменением. Но йога, наоборот, при правильном подборе асан может снять дискомфорт и улучшить самочувствие. Если не знаете с чего начать, обратитесь к опытному специалисту, он подберет комплекс асан, которые принесут только пользу Вашему организму.
  2. Тот же совет, если Вы до беременности не занимались йогой и решили освоить практику во время беременности. Во-первых, желательно проконсультироваться с тем человеком, который имеет опыт в данной сфере. Во-вторых, нужно начинать с легких асан.
  3. Самое главное в йоге во время беременности — следить за своим самочувствием. Если чувствуете дискомфорт — нужно поменять положение. Все асаны нужно выполнять плавно, мягко и только те, что приносят удовольствие.
  4. Помните, что только регулярность принесет плоды. Уделяйте йоге, как минимум, 15 минут в день 3 раза в неделю. Идеально — включить йогу в ежедневную практику.
  5. Заниматься йогой можно на протяжении всей беременности. Йога поможет не только расслабиться от нагрузок, но и в итоге облегчить роды.
  6. Во время беременности нежелательны асаны, которые требуют выполнения на животе.

Асаны, которые лучше всего подходят беременным

Вирасана

Поза Героя. Эта асана поможет справиться с варикозным расширением. Более детально, как выполнить упражнение, можно прочесть в нашей статье: Йога: асаны от бессонницы

Баддха Конасана

Поза Бабочки. Помогает плавному раскрытию таза. В положении сидя нужно соединить пятки и подтянуть их к промежности. Следует пошевелить немного коленями, словно бабочка машет крыльями.

Врикшасана

Поза дерева. Позволяет расслабиться, настроиться на позитивные мысли. Во время выполнения асаны концентрируйте внимание на дыхании. Поставьте ноги на ширине плеч, аккуратно поставьте одну ногу во внутреннюю часть бедра и сложите руки в ладоши на уровне груди. Дышите плавно. Если получится, вытяните руки вверх, не отрывая ладони друг от друга. Продолжайте дышать. Повторите тоже самое с другой ногой.

Марджариасана

Поза кошки. Помогает снять боли в спине. Кроме того, что эта поза является одной из базовых асан в йоге, она отлично подходит для практики беременным. Подробнее, как выполнять упражнение, Вы найдете ТУТ. Пусть беременность принесет Вам только радость!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *